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小学升学择校考试紧张怎么办

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  小升初考试中,一些有实力的学生却没有考好,分析原因一般是,考试太紧张造成的。下面介绍几种考前自我心理调节方法,供大家参考。

  一、学会倾诉

  当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外,你还可以把你的 感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的“忧虑”时间,随后再去解决。千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长,最终忧虑成疾。

  二、调整认识

  要调整对考试的不正确认识,消除思想顾虑,增强自信。小升初考试与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。

  有了这样的心理准备,自然会坦然面对考试,消除紧张与不安,做到“我已尽了力,考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”,而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。

  三、不断进行自我激励

  激励即激发、鼓励,它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力 的20%--30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%--90%。这就是说,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4 倍。

  你可以用白纸黑字写出你的可行性计划,不妨每天两次,大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前,另一次在早上起床之后。

  四、加强体育锻炼,保持乐观心境

  英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”,只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼,出一身汗,精神就轻松多 了。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本温步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱,可使人信心倍增,精力充 沛。因为这些活动让人肌体彻底放松,消除紧张和焦虑。

  因此,繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划,务必拥有一个健康强壮的身体。

  五、确立成功的自我意象

  心理学家证明:让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖,经过一段时间后,这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

  其实,自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前,曾经多年在内心“演习”其军事设想。

  因此,要想取得考试的成功,就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为:“生动地把自己想象成失败者,这就使你不能取胜;生动地把 自己想象成胜利者,将带来无法估量的成功。”考试前,你尽可放松神经,在心里想着你真正要达到的目标,然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用 有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

  六、科学作息

  古人云:“人之心不可一日不用,尤 不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息,劳逸结合,不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度,努力做 到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。此外,复习期间的饮食也相当重要。

  七、考前不妨开怀一笑

  据科学研究,当人在大笑的时候,心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使人 放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶,使其他区域被抑制,从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心,在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感,使心 情平静下来,思考对策,争取胜利。考前,为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来,孩子们不妨开怀一笑。此外,考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等 放松的方法,解除心理压力。

  小升初考试是孩子们人生的第一个重要的考试,如果因为紧张而没有发挥出实力,而与自己的目标学校失之交臂,是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理紧张这个不利因素,争取发挥正常水平。

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